Como Sair Do Efeito Platô

DIETA A Apoio DE CARNE E SALADA Forte ALIADO DO EMAGRECIMENTO


Nos dias de hoje, diversas pessoas falam da necessidade de eliminar o consumo de carboidratos para se possuir uma perda significativa de peso. Low carb” é um termo que está na boca de muita gente, no entanto, até em vista disso, gera várias dúvidas e considerações distintas sobre o assunto. Como é uma dieta low carb? Este tipo de dieta é mesmo saudável e emagrece? Podes ser seguido por qualquer pessoa? Estes são apenas exemplos de questionamentos.


A nutricionista Márcia Alves Radiante explica que a dieta low carb tem como principal objetivo reduzir a quantidade de carboidratos consumidos. Sua diminuição podes diversificar de cinco por cento a 45 por cento do que se consome de carboidrato no decorrer do dia. Essa redução podes levar um emagrecimento, já que os alimentos consumidos serão de baixo índice glicêmico, que, geralmente, são rapidamente absorvidos pelas células como fonte de energia. Sendo assim, não serão armazenados como maneira de gordura”, diz.


Eliminar O Carboidrato Pra Emagrecer?

Pra efeito de comparação, na alimentação tradicional, a recomendação, de forma geral, é que 50 por cento a 55% do que é consumido no dia seja carboidrato. Na low carb, também é sério priorizar o consumo de fibras, que auxiliam pela saciedade e funcionamento do intestino, como pães produzidos com farinha 100 por cento integral. A todo o momento se atentando a ingerir alimentos com baixo índice glicêmico”, acrescenta Márcia. Polyana Rossi da Rocha Freitas, nutricionista que trabalha com a linha chamada “low carb paleo”, fala que esta é uma alimentação indicada para perda de calorias e controle da glicose. Não é uma alimentação só composta de proteínas, no entanto assim como de gorduras, sais minerais, vitaminas, fibras, água e diminuição de carboidratos, conforme necessidade do paciente”, diz.


Polyana comenta que, na sua prosperidade, o homem consumiu muito insuficiente carboidrato. Polyana diz que sinaliza a dieta low carb paleo para todos, em cada faixa etária ou instante fisiológico. Porém, alerta a nutricionista: “é imprescindível avaliar o paciente de modo individualizada e fazer as adequações necessárias de quantidades de nutrientes. Não se trata de uma dieta da moda e com uma fórmula única”, diz.


Para Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar, uma dieta pode ser feita apenas baseada em alimentos low carb. Mas é uma dieta mais complicada de se acompanhar, em razão de se diminui muito a oferta de alimentos fontes de carboidratos, ficando baseada, de forma geral, em verduras, legumes e carnes”, diz. Tem interesse em aderir a este tipo de dieta? Antes de tomar essa decisão, é interessante conhecê-la melhor!


Quinze Opções De Lanches 'magros'
  • Dez aplicativos fitness pro teu treinamento
  • 4 - Utilizar o olho
  • um colher (de chá) de folhas secas de chá verde
  • Carne pode ingerir na dieta
  • Em termos de temperos, impedir ao máximo o exagero de sal e açúcar
  • Promove a saúde do coração

Ela não faz milagres. Esta não é uma “fórmula pronta de alimentação”, que oferecerá resultados milagrosos e rápidos pra todas as pessoas. Não tem que ser encarada ainda como uma dieta que tem direito período pra durar, contudo sim como um novo “estilo de vida”, baseado em modificações de hábitos. É preciso se comunicar. Não é por causa de leu/ouviu relatos de alguém a respeito os proveitos da dieta que você deve adotá-la prontamente.



Busque infos de certeza, como em livros, por exemplo. Participe assim como de comunidades no Facebook, onde estão mais pessoas falando sobre o assunto este “estilo de vida”. É significativo descrever com indicação profissional. Busque socorro de um profissional da área (um nutricionista), informe-se sobre os proveitos ou não de se fazer uma dieta restritiva. Faça os exames necessários. E informe-se e questione-se sempre”, orienta Vanessa Araújo Gabrielli, especialista em Nutrição Funcional na Clínica Statera, no Rio de Janeiro.


As gorduras têm papel sério. Em uma dieta low carb, “com a restrição de carboidratos, o corpo humano procura em algumas fontes a energia necessária (cuja a maior referência são os carboidratos) pra sua manutenção, no caso, nas gorduras - que assim como promovem saciedade”, explica Vanessa. Gordura e proteína em exagero podem causar dificuldades. Márcia explica que, ao cortar a ingestão de carboidrato diária, várias pessoas aumentam as quantidades de proteína e gordura, as quais em excedente não serão saudáveis, em razão de conseguem produzir doenças renais e cardíacas. Então, é necessário a toda a hora procurar indicação de um especialista antes de iniciar qualquer dieta”, lembra. Ela é indicada para pessoas que não tenham nenhum comprometimento pela saúde.



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