⇒ Será Que A Fruta Engorda?

Receitas Para Emagrecer Ligeiro


A dieta Dukan é uma dieta dividida em quatro fases e, de acordo com o seu autor, permite emagrecer cerca de 5 kg imediatamente na primeira semana. Pela primeira fase, a alimentação é feita só com proteínas, e o tempo de duração da dieta depende da quantidade de peso que a pessoa quer emagrecer. Essa dieta foi formada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em teu livro: 'Não consigo emagrecer'. Essa é uma bacana opção para as pessoas que deve perder peso rapidamente, porém não é uma dieta que mude os hábitos alimentares.


Dessa forma, é comum recuperar todo o peso perdido em insuficiente tempo, a não ser que se inicie outra dieta pequeno restritiva, ao conseguir o peso adequado, para manter o peso. Para quem quer perder de 11 a 20 kg: Sete dias na 1ª fase. Pela 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as referências de carboidratos e os doces. Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage.


Necessita-se ingerir a toda a hora um colher e meia de farelo de aveia por dia, já que ela sacia a fome, e um colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo. Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta fase dura de três a 7 dias e nela perde-se de três a cinco kg. Pela fase de ataque, a alimentação é baseada só em alimentos ricos em proteínas. Poderá-se juntar café ao leite, entretanto não açúcar.


Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho quatro queijos, feito com leite desnatado ou três filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo. É primordial recordar que somente são permitidos 2 ovos por dia. Pela 2ª fase da dieta Dukan se introduz pela alimentação alguns legumes e verduras, mas ainda não é permitido consumir carboidratos. Os legumes e as verduras precisam ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único adocicado permitido é gelatina light. Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico.


Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha. Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nesta 2ª fase, precisa-se intercalar um dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar sete dias. No dia em que comer só proteína, necessita-se consumir também 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres. Necessita-se seguir o cardápio da fase de ataque para os dias de proteínas. Nessa fase, que dura até um semana, perde-se de um a dois kg. Olhe uma receita indicada para esta fase da dieta: Receita de panqueca Dukan.



  • 1 iogurte com baixo teor de gordura

  • um Equilíbrio sódio-potássio

  • um colher (de sopa) de azeite de oliva

  • 1 concha de feijão

  • Cardápio Pra Cada Dia Da Semana
  • 3 pedaços menores de tofu: 13g

  • Oleaginosas como amendoim, nozes e castanha


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Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão e queijo. Alimentos proibidos: arroz branco, macarrão branco e todos as outras referências de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase tem que durar 10 dias para cada 1 kg que o ser precise perder. Ou melhor, se o indivíduo quer perder ainda mais dez kg, esta fase terá de durar cem dias. Pela fase de consolidação, a alimentação passa a ser mais liberada, podendo-se comer pão integral diariamente. Veja receitas que podem ser usadas nessa fase em: Receita de café da manha Dukan e Receita de pão Dukan.


Alimentos permitidos: todos os tipos de alimentos são permitidos, entretanto tem que-se oferecer preferência aos produtos integrais e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia. Alimentos proibidos: nada é proibido, pode-se possuir uma alimentação normal. Nesta dieta é necessário ingerir no mínimo dois litros de água por dia para proporcionar o prazeroso funcionamento intestinal e adquirir diminuir as toxinas.



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